En fördel med att vara proffscyklist är att ha en lag soigneur - en anställd med ansvar för mat, tvätt, och den viktiga massagen. Massagen gör att musklerna blir redo för cyklandet och hjälper dem att återhämta sig efteråt.
Lyckligtvis kan du skörda många av fördelarna även om du inte har en egen massör.
Prova Barretts (tidigare soigneur) DIY rutin:
Lätt Uppvärmning
Sitt på en handduk, eller på kanten av en säng eller stol. Med händerna på sidorna av låren, göra snabba upp-och-ner rörelser, masserande din lårmuskler som om du borsta smulor av dina händer. Arbeta dig ner längs benet. Fortsätt till din baksida lår och vader.
Växla ben efter en minut.
Efter loppet
Applicera några droppar massageolja eller olivolja i handen för den övre delen av låret. Använd fingrarna för att sakta knåda din quads och hamstrings, flyttaruppåt från ditt knä. Efter en minut eller två, motsatt riktning samtidigt som mer tryck.
Upprepa processen på din andra lår och nedre delen av benen.
Tid det rätt
Djup massage kan irritera nervändarna och orsakar ömhet, så undvika detkvällen före en händelse. Eftersom din kropp avleder blod från musklerna till magen under matsmältningen rekommenderar Barrett efterbehandlingmassage arbete före måltid.
Men håll hydratiserat vätskor hjälp spola toxiner från trötta muskler.
