Vila det ena benet på pedalen medan det andra benet lutas mot en stol vid sidan om cykeln. Trampa i 90 rpm i 30 sekunder. Byt sedan ben. Fortsätt detta tills du klarar 4 minuter på varje ben. Fördelen med denna övningar är att du tränar bort eventuella "döda delar" i ditt trampande vilket gör dig till en bättre och mer effektiv cyklist.
Pimp it up
Sätt på klassikern A Sunday in Hell, den klassiska DVDn från 1976 Paris-Roubaix. Sedan är det bara att glida med i filmen.
Uthållighetsträning
Cykla i en till två timmar i ett medeltempo.
Pimp it up
Skapa ditt eget garage-band. Träffa några polare en gång i veckan för ett lite längre träningspass. Varje vecka tar en av bandmedlemmarna med sig musiken. Håll tempot lågt nog att ni kan prata med varandra.
